דיאטה > הורדה במשקל - טיפים לדיאטה
להוריד משקל - טיפים לדיאטה
העקרון הפשוט שמביא להפחתת משקל הוא צריכת פחות אנרגיה ממה שהגוף שורף.
הפחתה מהירה במשקל אינה מומלצת מהסיבה הידועה שהיא תגרור אחריה עליה מהירה במשקל.
הקצב הרצוי להוריד משקל בצורה נכונה הוא חצי קילו בשבוע.
אם ניקח בחשבון את העובדה שכדי לרדת במשקל בקילו שומן צריך ליצור חסך של 7000 קלוריות
הרי שהמשמעות היא שכדי לרדת חצי קילו בשבוע, צריך לשרוף 3500 קלוריות בשבוע שהם 500 קלוריות ביום.
במילים אחרות, כדי שההורדת משקל לא תהיה מהירה מידיי עלינו לקצץ ב- 500 קלוריות ליום ממה שאכלנו עד כה.
מומלץ שתהליך של ירידה במשקל יהיה מלווה בהפחתת צריכת הקלוריות יחד עם ביצוע פעילות גופנית, אך לא חייבים.
היות והורדת משקל היא תוצאה של הפרש בין קלוריות נכנסות לקלוריות "יוצאות", גם ללא פעילות גופנית, ניתן לאכול ולרזות.
חשוב לדעת כי מחקרים מראים כי כדי שפעילות גופנית תעזור במניעת השמנה, עליה להיעשות במשך 45-60 דקות בכל יום!
לא ניתן להוריד משקל רק ע"י ביצוע פעילות גופנית מבלי לשים לב לתזונה נכונה (בהיבט של הרכב המזון והכמויות).
זה נשמע פשוט אולי אבל מי לא מכיר את השבועות בהם בלי ספק יצרנו גרעון קלורי ובכל זאת המשקל לא מראה לנו את התוצאה הרצויה?
אחת הסיבות לכך יכולה להיות שירידה במשקל, בעיקר אם היתה מהירה מידיי, יכולה להיות מתורגמת ע"י הגוף כרעב.
כתוצאה מכך הגוף מפתח מנגנוני הגנה ששומרים על רקמת השומן לשעת צרה וקצב חילוף החומרים יורד.
מה לעשות? להתאזר בסבלנות!
ברגע שהגוף יקלוט שאנו מספקים לו את כל הצרכים התזונתיים, תהליך הירידה במשקל ימשיך.
יתכן גם שאיבוד השומן מתרחש אך המשקל לא הראה אותו.
למשל צברת נוזלים לפני מחזור או שאולי התחלת לבצע פעילות גופנית, פיתחת מסת שריר שכידוע שוקלת יותר משומן.
מידע זה רלונטי בעיקר לגברים שמתחילים לעשות דיאטה עם פעילות גופנית.
אצל גברים מסת השריר נבנית יחסית במהרה ועלולה "לבלבל" את המשקל בתחילת הדיאטה.
זאת גם הסיבה שאם אתם בעל ואישה שעושים ביחד דיאטה, רצוי שתדעו מראש שלגבר סיכוים טובים יותר לאבד משקל ובעיקר שומן מהר יותר.
לנשים שנמצאות בגיל הפסקת המחזור, כדאי לדעת שהפחתת משקל היא משימה לא פשוטה.
עם הפסקת המחזור חלים בגוף שינויים שאחד מהם הוא האטה בקצב חילוף החומרים.
עובדה זאת עלולה לגרום לעליה של מס' קילוגרמים במשקל גם אם לא אוכלים יותר!
עבור ילדים ונוער, נשים בהריון ומניקות ועבור קשישים צריך לשמור על הנחיות שונות
וחשוב להיעזר באיש מקצוע שהוסמך לכך על מנת לספק הנחיות אישיות מתאימות.
הפחתת משקל אינה עניין של מה בכך. כל מי שרוצה להפחית ממשקלו יודה בכך.
מדוע הפחתת משקל היא עניין כ"כ מורכב?
מדוע רובנו לא יכולים פשוט לאכול פחות ולרזות עד שנגיע בדיוק לדמות במראה שנאהב?
התשובה לכך נמצאת במנגנונים המורכבים המפעילים את גופנו.
כשאנחנו רוצים להיות בתהליך של הפחתת משקל, אנחנו בעצם יוצאים למלחמה נגד מנגנון חזק מאוד שפועל בגופנו שאומר לגוף: "אני רוצה לשמור על משקלי". אפילו אם הגוף נמצא בעודף משקל, הוא לא יאהב את הניסיון לשנות את משקלו וינסה לשמור על משקלו העודף. בהפחתת משקל אנחנו כאילו אומרים לגוף: "בוא לערער את השיווי משקל שלך".
אז איך בכל זאת מרזים?
"לוקחים בחשבון" את מנגנוני הגוף! ובמקום להילחם בו "מקשיבים לו".
מקשיבים למתי הוא רעב, מתי הוא שבע, מה בא לו לאכול וכמה. לומדים לסמוך עליו ולתת לו להוביל את צריכת המזון שלנו.
קשה? בודאי. מאוד. אולם כפי שאמרנו – הפחתת משקל היא עניין מורכב .
העיקרון המנחה צריך להיות עבודה משותפת עם הגוף לצורך השגת מטרה משותפת והיא הפחתת משקל. כשקיים עודף משקל, הגוף אינו מרוצה והסיבה להתגוננותו היא "הפחד מפני השינוי". אם נעזור לגוף לא לפחד, הגוף יעזור לנו לרזות.
בקיצור- זה עניין של אמון. בדיוק כמו בכל מערכת יחסים!
בכדי לקבל עוד טיפים לדיאטה ומידע על קבוצות דיאטה בהנחייתה של מירי בלקין צרו קשר ונחזור אליכם בהקדם.
shtyv